[정이안의 건강노트] 잠이 안 와요 – 자율신경 치료하세요 

주간한국 2022.7.18

잠이 안 와요 – 자율신경 치료하세요

제가 네이버 지식in 상담한의사로 활동해오면서, 받았던 질문 중에서 잠을 깊이 못 잔다, 중간에 자꾸 깬다, 아예 못 잔다, 수면제를 먹는데도 제대로 못 잔다 등등... 잠 자는데 어려움을 호소하는 분들이 많았습니다. 이렇게 제대로 잠을 잘 수 없다는 분들의 질문과 제 답변을 정리해보았습니다. 치료에 참고하시면 좋겠습니다.

심하게 스트레스받은 후로 잠을 전혀 못 자고 있어요(여/45세)

제가 일 년 전에 개인적인 일로 아주아주 심하게 스트레스를 받아서 몇 달 동안 잠을 전혀 못 잔 적이 있었는데요, 그 이후에는 괜찮은 듯하다가, 요즘 둘째 아이가 고3이어서 아이 챙겨주느라고 늦게 자고 새벽에 일어나게 되었는데, 한 달쯤 전부터 잠을 자다가 한 시간에 한 번씩 깹니다. 제가 왜 잠을 못 자는 걸까요?

폐경 이후 불면증이 생겼어요 (여/ 52세)

제가 2년 전에 폐경 된 후로, 불면증이 생겼습니다. 어떤 날은 전혀 못자기도 하구요, 어쩌다가 잠이 들어도 밤새 자다깨다를 수십번을 하다보니, 아침에 일어나면 잔건지 안잔건지 알수가 없게 너무 피곤하고 종일 몽롱합니다. 그리고 요즘 기억력도 심하게 떨어져서 단어나 지명, 사람 이름이 기억이 안나서 업무에 큰 지장이 있어요.

수면제를 먹어도 30분밖에 못 자요. (여/33세)

제가 사업을 하면서 너무 신경을 많이 쓰면서 불면증이 생겼어요. 그래서 수면제를 먹어야 잠을 좀 잤었거든요. 그런데 최근에는 불면증이 너무 심해져서 수면제를 먹어도 30분 내지 1시간 밖에 못 자게 되기 시작했어요. 원래도 수면제를 먹으면 다음날까지 몽롱해서 지금까지는 정말 힘들때만 복용해 왔는데, 지난 한달 동안은 너무 불면증이 심해서 수면제를 꼬박꼬박 잘 먹고 있는데도 잠을 잘 수가 없어서 너무 힘들어요.

잠이 안 오는 이유 ??

잠은 낮 동안 잠시도 쉬지 않고 느끼고 생각하고 고민하고 판단하고 결정하는 것을 반복하면서 과열 상태에 놓인 뇌를 쉬게 해줘서 뇌의 피로를 씻어주는 뇌 휴식시간입니다. 그런데 잠을 제대로 자지 못하는 시간이 누적되면, 그만큼 뇌의 피로가 계속 쌓이고, 뇌세포에 좋지 않은 영향을 미치게 되고, 그만큼 또 잠을 못자게 되고 하면서 악순환이 계속됩니다. 잠이 오지 않도록 각성되는 이유는 자율신경 중의 교감신경이 과항진 되어 심신을 긴장시키기 때문인데요, 자율신경 기능의 균형을 잡을 수 있으면 원인이 해결된 것이니, 자연스럽게 수면 상태로 들어갈 수 있습니다.

그리고 불면증을 유발하는 병도 다양한데요, 우울증으로 인한 불면증, 갱년기 열감과 땀 때문에 생긴 불면증, 암 때문에 생긴 불면증, 생리 주기에 따라 주기적으로 생기는 불면증, 이유없이 만성 스트레스 상태에서 생겼다가 없어지지 않는 불면증 등등입니다.

그리고 불면증의 타입도 여러 가지인데, 잠드는 것이 힘든 타입, 자는 중간에 잘 깨거나 꿈이 많아 깊이 잠들 수 없는 타입, 아침 일찍 깨서는 그 후에 다시 잠들지 못하는 타입, 그리고 세 가지가 복합돼 나타나는 경우도 있습니다. 어떤 경우에 해당하던 모두 불면증으로 볼 수 있습니다.

그리고 폐경 무렵에 시작되는 갱년기 증상 중에는 수면장애 증상이 가장 많은데요, 이런 현상은 여성호르몬이 줄어들기 시작하면서 나타나고, 여성호르몬의 분비가 멈추면서 자율신경기능에 영향을 미쳐 수면, 땀, 열감, 심리적인 불안감 등의 여러 가지 불편증상들이 생기기 때문입니다. 그래서 자율신경기능이 갱년기때 심한 변화가 생기게 되는 것이고, 특히 자다 깨다 하면서 밤을 새거나, 깊은 잠에 들지 못하는 증상들이 생깁니다.

잠이 안 온다면, 자율신경 치료해야

한의에서는 다양한 한약과 약침으로 스스로 잠을 잘 수 있는 몸 상태를 만들도록 수승화강 (水升火降)으로 기혈순환을 시켜서 머리 위로 떠있는 화(火)를 아래로 끌어내려 자율신경의 균형을 맞춰주는 근본적 치료를 합니다. 당장 잠이 오도록 유도해주는 수면유도제나, 수면제 복용으로도 잠 잘자는 데 도움이 되지 못했다면, 근본적인 치료를 함께 해서 스스로 잠을 잘 수 있는 상태로 만들어 줄 필요가 있습니다. 즉, 결론적으로는 한약조차도 필요 없도록 몸 상태가 건강하게 회복되도록 치료를 하는 것이 중요합니다. 자율신경 균형 치료를 통해 깊은 잠을 스스로 잘 자고, 신체 면역력도 잘 회복되실 날이 속히 오기를 바랍니다. 치료 방법이나 치료 기간은 개개인의 건강 상태에 따라 달라지니, 전문적인 검사와 진찰을 받아보실 것을 권합니다. 제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

글쓴이 

정이안원장-한의학박사, 정이안한의원 원장이며, 자율신경연구소 원장이고 동국대학교 한의과대학 외래교수이다. 저서로 안티에이징 시크릿 - 자율신경건강법, 마흔 달라진 몸을 되돌릴때, 생활 습관만 바꿨을 뿐인데, 몸에 좋은 색깔음식 50 외에도 다수의 책을 썼다.

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