​[정이안의 건강노트] 자율신경을 위한 힐링 루틴: 하루 10분 습관 

주간한국 2025.04.11

자율신경을 위한 힐링 루틴: 하루 10분 습관

자율신경 실조증으로 고생하는 사람들이 많아지고 있습니다. 갑작스러운 피로, 불면, 체온 조절 문제 등 내 몸이 나를 통제하지 못하는 느낌이 들 때, 우리는 당황하고 불안해집니다. 하지만 간단한 습관만으로도 자율신경을 안정시킬 수 있다는 사실을 아실까요? 오늘은 하루 10분 투자로 자율신경을 다스리는 힐링 루틴을 알아보겠습니다.

1분 : 호흡조절로 시작하기

혼자 첫 번째 루틴은 간단한 호흡 조절입니다. 아침이나 점심 시간에 잠깐이라도 시간을 내어, 깊고 느린 호흡을 1분 동안 반복하면 됩니다. 호흡조절은 부교감신경을 활성화시켜 몸과 마음을 이완시킵니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 줄여 심신 안정에 도움이 됩니다. 방법은, 편안한 자세로 앉거나 누워서 코로 천천히 숨을 들이 마십니다 (4초), 잠시 멈췄다가 입으로 길게 내쉽니다 (6초).

2분 : 아침 햇살을 마주하는 명상

자율신경 실조증은 낮과 밤이 뒤바뀌는 생활 습관과 깊은 관련이 있습니다. 아침 햇살을 직접 받으며 명상을 하는 것은 생체리듬을 바로잡고 자율신경을 리셋하는 데 큰 도움이 됩니다. 아침 햇살을 마주하는 명상은 세로토닌 분비를 활성화해서 기분 개선에 도움이 됩니다. 또한 생체 리듬 조절을 통해 자율신경을 안정시킵니다. 방법은, 아침 햇살이 들어오는 창가에서 가볍게 눈을 감고 앉습니다. 햇볕의 온기를 느끼면서 조용히 호흡에 집중합니다. 2분간 주변 소음과 생각을 내려놓고 햇살에 집중합니다.

3분 : 전신 스트레칭으로 몸 깨우기

아침에 굳은 몸을 풀어주면 자율신경도 활성화됩니다. 간단한 스트레칭을 통해 신체 순환을 촉진시켜 몸을 깨우는 일은 자율신경 건강관리에 중요한 일입니다. 근육이 이완되면 교감신경의 긴장을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환이 원활해져서 피로회복에도 도움이 됩니다. 방법은, 기지개를 켜며 양팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 목을 좌우로 천천히 돌려 긴장을 풀어줍니다. 허리를 돌려 몸통을 부드럽게 풀어줍니다. 다리를 가볍게 흔들며 혈액 순환을 촉진합니다.

2분 : 따뜻한 물 한 잔으로 몸 속을 리셋

아침에 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것은 자율신경 조절에 도움이 됩니다. 신진대사를 촉진해서 몸 안의 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 그리고 위와 장의 부교감신경을 자극해서 소화 기능을 개선 시킵니다. 체온과 바슷한 온도의 물을 천천히 마십니다. 물을 마시면서 몸 속이 따뜻해지는 감각에 집중합니다.

2분 : 긍정의 말로 스스로 다짐

자율신경은 감정 상태에 민감하게 반응합니다. 하루를 시작하면서 긍정적인 말을 스스로에게 건네는 것은 자율신경 안정에 효과적입니다. 긍정적 사고는 세로토닌 분비를 증가시켜 부교감신경을 활성화합니다. 자존감과 심리적 안정감을 증대시킵니다. 방법은, 거울 앞에 서서 스스로에게 ‘나는 오늘도 건강하고 활기차다’, ‘모든 일이 잘 풀릴 것이다’ 라고 말을 건네며 미소를 짓습니다.

자율신경의 평화를 찾아서

자율신경 실조증으로 인해 겪게 되는 몸과 마음의 불편함은 우리의 몸이 보내는 신호입니다. 그래서 그 신호를 무시하지 않고 작은 습관으로 대처하는 것이 중요합니다. 하루 10분, 나를 위한 힐링 루틴을 통해 몸과 마음의 균형을 찾아보시기 바랍니다. 왜냐하면 이 간단한 습관들이 쌓이다 보면, 어느새 몸의 컨트롤 타워도 제자리를 찾게 될 것이니까요, 오늘 이 칼럼이 많은 분들의 자율신경 안정에 도움이 되기를 바랍니다!

글쓴이 

정이안원장-한의학박사, 정이안한의원 원장이며, 자율신경연구소 원장이고 동국대학교 한의과대학 외래교수이다. 저서로 안티에이징 시크릿 - 자율신경건강법, 마흔 달라진 몸을 되돌릴때, 생활 습관만 바꿨을 뿐인데, 몸에 좋은 색깔음식 50 외에도 다수의 책을 썼다.

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