재테크, 시테크의 시대를 지나
이제 스트레스테크를 해야 성공을 거머쥐는 시대!
스트레스 관리는 성공을 위한 투자이며, 행복을 위한 세금이다.
- 강신장 삼성경제연구소 지식경영센터장

 

직장인의 메카라고 할 수 있는 광화문에서
금연, 스트레스 피해자와의 10년 상담이 만들어 낸 책.
전통적인 서양의학에서 심장은 오직 생리적인 기능을 하는 내부기관을 의미하지만 이 책은 심장이 우리의 생각과 감정에 얼마나 중요한 영향을 미치는지, 그리고 그 영향의 최전방에 서 있는 스트레스가 얼마나 위험한지를 말하고 있다.
여기서 말하는 스트레스란 우리가 살아 있기에 받는 모든 종류의 자극을 말한다.

스트레스가 생겨나면 인체는‘싸우거나 도망가기 위한 반응’에 필요한 모든 준비태세를 갖춘다.

 

 

 

저자가 만난 이 사람들은 바로 오늘을 살아가는 당신이다.
B씨는 탁월한 업무실적을 인정받아 단기간에 임원으로 승진되고, 연봉 액수도 크게 늘어났다. 업무가 불어나면서 좋아하던 운동을 할 시간은 없어지고, 대신 업무상 술 마실 일은 많아졌다. 일 욕심이 남들보다 월등히 많고 동료직원들과 영업실적으로 경쟁해야만 하는 업무의 특성상 늘 긴장하면서 생활하던 B씨는 어느 날 왼쪽 가슴에 급격한 통증을 느끼면서 식은땀을 뻘뻘 흘리고 숨을 쉴 수 없을 정도의 증상을 경험하게 된다.

 

S양은 회사에서도 인정하는 유능한 직원이었다. 어느 날 고객을 만나러 가기 위해 혼자 운전하고 있을 때 갑자기 심장이 두근거리고 호흡이 가빠지면서 가슴이 답답하고 온몸에 식은땀이 흘러내리면서 눈앞이 캄캄해지는 일을 겪었다. 곧장 응급실로 실려가 다양한 검사를 해보았지만 아무 이상이 없다는 결과만 얻고 다음날 퇴원하고 말았다. 그러나 S양은 그 날 이후 혼자 운전하는 것이 두려워져서 지하철이나 버스 등 대중 교통수단을 타고 출퇴근하게 되었는데, 출근길에 지하철 안에서 또 똑같은 일이 벌어지게 되었다.

 

IT업종에 종사하는 K씨는 근래 맡은 프로젝트 때문에 두 달 이상 매일 야근하면서 하루 종일 키보드와 마우스를 사용하던 중, 갑자기 손목을 전혀 움직일 수 없을 정도로 통증이 심하고 손목 중앙이 퉁퉁 붓고 열이 나는 증상이 발생했다. 손가락 제 2, 3지는 전혀 사용할 수가 없어서 마우스 클릭이나 드래그 동작은 전혀 불가능할 정도로 증상이 심했다.

 

이 책은 이런 사람들을 위해서 스트레스의 정확한 정체 파악부터 스트레스 없이 일할 수 있는 방법론, 스트레스에 잡아먹히지 않을 수 있는 생활습관, 비만으로 이어지거나 위장병, 암으로 이어지는 술, 담배, 인스턴트식품, 과식, 폭식 등에 대한 음식조절 방법, 스트레스를 최대한 완화, 혹은 사라지게 하는 운동과 마인드 요법, 지금 당장이라도 실천에 옮길 수 있는 스트레스 관리 노하우 30가지와 지압점까지를 담고 있다.

 

 

 

 

 

프롤로그 - 나는 왜 스트레스에 허덕이며 살고 있을까?

추천사 - 스트레스가 경쟁력이 될 수 있는 역발상의 시대를 위하여

 

1. 스트레스, 정체를 알아야 대처할 수 있다
-칠정(七情)이 지나치면 병이 된다는 한의학 이론
-스트레스가 뭐기에
-나는 얼마나 스트레스 받고 있나
-스트레스의 원인들
-스트레스가 인체에 미치는 영향
-스트레스 때문에 나타나는 몸의 증상들
-직장인 스트레스의 실제
-무엇이 직장인을 스트레스 쌓이게 하나
-직장인 스트레스 1위, 인간관계
-불투명한 미래 때문에 생리는 심리적 압박감, 탈진 증후군
-승진을 좌우하는 영어, 영어스트레스
- 스트레스 때문에 몸 망치는 두 가지 유형

 

2. 스트레스 없이 일하는 법
- 업무 스트레스를 잘 느끼는 사람들은 이런 특징이 있다
- '일' 욕심 많은 사람은 스트레스를 경계하라
- 심장이 마비될 것만 같은 공황장애도 스트레스 때문이다
- 컴퓨터 사용 때문에 스트레스는 더 늘었다
- 아무리 쉬어도 계속 피로한 만성 피로 때문에 심신이 지쳐간다
- 업무 스트레스 솔루션 10가지

 

3. 스트레스에 지지 않는 생활습관
- 잠이 부족하면 스트레스는 2배가 된다
- 양질의 잠을 자기 위한 10가지 수칙
- 잘 쉬면 스트레스는 절반이 된다
- 주말에 잘 쉬는 기술, 휴(休)테크
- 스트레스는 복부지방을 늘린다
- 스트레스로 늘어난 뱃살, 다시 줄이는 방법 10가지
- 스트레스를 다스리는 생활습관 솔루션 네 가지

 

4. 음식으로 스트레스를 조절한다
- 신경성 위장병은 스트레스가 만든 대표적인 병이다
- 스트레스 때문에 내 뱃속 내 맘대로 안되는 과민성 대장 증후군
- 술 담배는 과연 스트레스를 푸는 묘약인가
- 숙취 스트레스 해소하기
- 카페인이 스트레스를 유발한다
- 단 음식은 스트레스를 더 쌓이게 한다
- 비타민은 스트레스를 해소시켜주는 약이다
- 정제되지 않은 곡물을 먹으면 행복감이 두 배가 된다
- 식이섬유는 스트레스를 줄여준다
- 칼슘은 마음의 평화를 준다

 

5. 스트레스를 사라지게 하는 방법
- 현대인들에게 운동은 산소 호흡기다
- 운동은 몸을 젊어지게 한다
- 운동이 스트레스 해소에 좋은 이유
- 운동은 행복 호르몬을 만든다
- 운동은 정신을 긍정적으로 이끌어 준다
- 운동으로 얻어지는 효과의 과학적인 분석
- 취업스트레스 해소법 1위는 '운동'
- 스트레스를 사라지게 하는 운동 10계명

 

(별첨) 스트레스를 극복하는 지압점

에필로그 - 스트레스 줄이면 건강하고 젊어진다